脑出血又称脑溢血，也称出血性卒中，它起病急骤、病情凶险，致死致残率高，是急性脑血管病中较严重的一种。秋冬时节，气温波动大，也是脑出血高发的季节。在各种病因，如情绪激动、精神紧张、用力过猛、血压升高等影响下，导致血管破裂或堵塞，使脑组织的血液循环发生障碍，就会引起脑血管疾病。因此，脑出血的预防要与日常生活相联系，尽量养成良好的生活习惯是预防疾病发生的关键。该如何预防脑出血呢？

1.控制管理好高血压

控制血压是重点，长期坚持服用降压药，如能将血压控制在140/90mmHg以内，则可大大减少脑出血的发生。自身已有糖尿病和肾病的高血压患者，降压目标应当更低一些，最好能将血压控制在130/80mmHg以内。

2.规律适度的生活节奏

特别是老人或高血压患者，可以适当做一些力所能及的劳动，但不能过于劳累。

3.保持良好的心态

保持乐观的心态，避免过于激动。做到心平气和，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

4.注意科学健康饮食

低盐、低脂、低糖的饮食很必要！少吃动物的脑、内脏，多进食蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。

5.预防便秘

大便秘结，排便用力，不仅腹压升高，血压和颅内压也同时上升，很容易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。所以应预防便秘，可以多吃一些富含纤维的食物，包括青菜、芹菜、韭菜及水果等，适当运动以及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用适当的药物如麻仁丸、蜂蜜口服，开塞露、甘油外用，可有效防治便秘。

6.防止劳累

体力劳动和脑力劳动都不能过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。

7.注意保暖，关注天气变化

冬天是脑出血好发季节，血管收缩，血压容易上升。需注意保暖，使身体适应气候变化。还要根据自己的健康情况，进行一些适宜的体育锻炼：如散步、做广播体操等，以改善血液循环。

8.适当锻炼左手

日常生活中，尽量多用左上肢及左下肢，特别是多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又可以锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。医学研究发现，脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，因此防范脑出血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，有助于增进右脑半球的协调机能。

9.密切注意身体的变化

注意脑出血的先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一过性失明、语言交流困难等，都应及时就医、检查治疗。

   脑出血是通过日常生活可控可防的疾病，因此，每一个人都应该懂得健康生活的意义，一旦发生脑出血，时间就是生命！第一时间就诊治疗是关键！

   （郏县人民医院急诊医学科 梁锋）