您是否有过这样的经历：长时间低头看手机或电脑，颈部感到酸胀、僵硬或疼痛？或者睡觉时枕头过高或过低，早上起来颈部活动受限？或者突然转头或抬头时，感到眩晕、恶心或头晕？如果您有以上任何一种情况，那么您可能已经患上了颈椎病。

颈椎病的发生与年龄、外伤、不良姿势和风寒湿等相关。年龄是最主要危险因素，随着年龄增长，颈椎间盘不可避免地会退化。外伤指颈部突然冲击或扭伤，如车祸、跌倒和运动等。这些外力会损伤颈椎间盘或骨骼，加速退化或引起急性炎症。不良姿势是指长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑、使用过高枕头和不正确的坐姿等。这些姿势可增加颈部负担和压力，导致颈部肌肉疲劳、血液循环障碍和神经受压等。风寒湿为指环境中的风寒湿因素，如冷风、空调和潮湿等。这些因素会使颈部肌肉收缩、血管收缩、淋巴回流减慢，导致炎症或加重现有炎症。

颈椎病是一种常见的颈部疾病，由于长时间低头看手机、使用电脑或不正确的坐姿会对颈椎造成压力。长期受此影响会造成颈椎疼痛、僵硬和受限，以及其他症状如颈部和肩背疼痛、手脚麻木、无力、步态不稳、头晕、头痛、恶心和视力障碍。若出现以上不适症状，应及时就医以获得明确诊断和治疗方案。诊断通常依靠医生检查和影像学检查，例如X光片、CT扫描或MRI等。治疗方法多种多样，根据类型和程度不同，可选择药物治疗、物理治疗、针灸按摩、牵引治疗或手术治疗。一般而言，非手术治疗为主，手术为辅。非手术治疗的目的是缓解疼痛和神经压迫、改善血液循环及组织代谢、增强颈部肌肉和韧带功能。医生可能会开具药物和物理治疗，如止痛药、消炎药、肌肉松弛剂、牵引治疗和按摩理疗等。若为比较严重或难治的情况，医生会建议手术治疗，以解除脊髓或血管压迫，恢复颈椎稳定性。

颈椎病主要是由于颈椎受到长时间不良姿势、过度使用而导致的。那么，我们可以通过正确的护理和预防措施来缓解症状甚至避免患病。首先，保持正确的坐姿和站姿是非常重要的。避免长时间低头阅读或看电脑、手机，这样可以减少颈椎的压力。其次，睡眠时尽量选择合适的枕头，枕头的高度应以颈部不产生疲劳为原则，一般以侧卧时耳朵与肩部在同一水平线上为宜。此外，定期做颈椎操也是十分必要的，如转颈运动、侧颈运动等，可以放松颈部肌肉，提高颈椎的活动性。预防颈椎病需要从生活细节做起。首先，要注意饮食平衡，增强体质。保证足够的钙质摄入，避免过度肥胖。其次，注意劳逸结合，避免过度劳累，适时进行放松和运动，提高颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性。最后，定期做颈椎的体检，如出现颈部疼痛、麻木等症状，要及时就医检查。

除了上面的一些改善颈椎病的方法，还可以采用颈椎病的功能锻炼，它通过一些特定的动作和姿势，来增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈椎的生理曲度和活动范围，缓解颈部疼痛和僵硬，预防颈椎病的发生和发展。以下是一些常见的颈椎病的功能锻炼方法：

1. 缩脖子运动：这是一种可以调节颈椎姿势和力量的运动，方法是坐直或站直，下巴收紧，头部向后缩，感觉后脑勺贴近脖子，保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复10次。

2. 左右转头运动：这是一种可以增加颈椎侧方活动度的运动，方法是坐直或站直，头部向左转90度，停留3秒钟，再向右转90度，停留3秒钟，重复10次。

3. 前屈后伸运动：这是一种可以增加颈椎前后活动度的运动，方法是坐直或站直，头部向前屈，尽量让下巴贴近胸口，停留3秒钟，再向后仰，尽量让后脑勺贴近背部，停留3秒钟，重复10次。

4. 米字操：这是一种可以综合锻炼颈椎各个方向的运动，方法是坐直或站直，用头部画一个米字形，即先向后仰再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每个方向停留3秒钟，重复10次。

5. 靠墙站立训练：这是一种可以纠正颈椎不良姿势的训练，方法是双脚靠墙站立，距离墙根10-20厘米，身体靠着墙上，两个肩部及后脑勺贴近墙壁，下巴和额头呈一直线垂直地面，保持这个姿势5分钟。

以上的功能锻炼方法都需要在没有不适感的情况下进行，并且要注意呼吸均匀和放松肌肉。如果有任何不适感或症状加重，请立即停止锻炼并咨询医生。功能锻炼需要长期坚持才能取得效果，并且要配合其他治疗措施和预防措施。

颈椎病是常见的颈部疾病，给人们的生活和工作带来很多困扰。为预防和治疗颈椎病，我们应该及时就医并遵医嘱，采取合理的药物治疗、物理治疗或手术治疗。另外，我们还需注意颈椎的护理和预防措施，如保持正确的姿势、避免长时间低头看手机或电脑，选择合适的枕头，定期做颈椎操和功能锻炼等。这些措施有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈椎的生理曲度和活动范围。

（郑州人民医院骨一科 沈秀丽）