眼睛是我们感知世界事物的窗口，然而，随着现代科技的快速发展，我们的眼睛面临着更多的挑战和诱惑，近视问题也越来越普遍。近视不仅给我们的生活带来了不便，更重要的是它会对我们的视力和健康造成长期的损害。因此，科学护眼和防控近视成为现代人的重要任务。

那么，如何科学护眼和防控近视呢？

首先，我们应该了解近视的原因。近视主要是由于眼球的形态变化引起的，正常的眼球是接近球形的，而近视眼的眼球则呈椭圆形，导致眼睛的焦距发生变化，无法正确聚焦远处的光线。长时间接触电子产品，如电视、电脑、手机等，会导致眼球肌肉疲劳，进而加速近视的发展。

另外，遗传因素、环境因素和生活习惯也与近视发生有关。

接下来，我们就来探讨一下科学护眼和防控近视的方法。

首先是正确使用电子产品。长时间盯着电子屏幕会加重眼球肌肉的疲劳，因此我们应该控制使用时间，每隔一段时间要休息数分钟，闭目养神。此外，使用电子产品时要保持一定的距离和角度，避免过度眼球肌肉的用力。可以通过调整电子屏幕的亮度、对比度和字体大小来减轻对眼睛的刺激。

其次是合理安排用眼时间。长时间用眼会使眼球肌肉长时间处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳和近视发展。因此，在工作、学习或娱乐时，我们应该按照一定的时间段来安排用眼时间，比如每隔一个小时休息几分钟，眺望远方或做适当的眼球放松运动。

第三，保持良好的生活习惯也是防控近视的重要因素。我们应该保持充足的睡眠时间，睡眠不仅可以让眼睛得到充分的休息，还有助于眼球肌肉的恢复和修复。而且充足的睡眠有益于儿童和青少年的身体发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

我们还应该注意饮食的均衡。家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

此外，适量户外活动也是预防近视的重要方法。户外光线比室内光线更为柔和，能够有效刺激视觉系统，增加视觉神经传导的速度和数量，从而促进眼睛发育和健康。建议每天至少户外活动2小时，可以进行散步、慢跑、运动等。

另外，定期进行眼科检查也很重要。眼科检查可以及早发现近视的迹象，进而采取有效的措施进行治疗和防控。通常，我们应该每年或者每隔一段时间进行一次全面的眼科检查，确保眼睛的健康和视力的稳定。

最后，这些防护技巧要知道。

1.眼保健操一起做起来。

1）按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

2）按压睛明穴

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

3）按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颚凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

4）按揉太阳穴，刮上眼眶

先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。

然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

5）按揉风池穴

将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。

6）揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；

揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏耳垂一圈，做抓地运动一次。

眼保健操结束后，要记得张开双眼，向窗外眺望远处1～2分钟哦~。

2.三招教你如何缓解眼睛干涩

1）热敷

对睑板腺功能障碍型的干眼有一定帮助。热敷时要闭合眼睑，用热毛巾、热水等，可每次维持10~15分钟，每天1~2次。

2）冷敷

对泪液分泌减少型的干眼有一定帮助。建议每次冷15分钟左右，每天2~3次。

3）洗眼皮

眼睑边上有端虫或脂质堆积容易造成睑板腺功能障碍，可以拿专业的眼部湿巾清洁。卸妆不彻底很容易堵塞睑缘腺体，应当尤为注意！

总之，科学护眼和防控近视需要我们的积极参与和长期坚持。通过合理使用电子产品、安排好用眼时间、保持良好的生活习惯、适量户外活动、定期眼科检查和眼保健操，我们可以有效预防和控制近视。

让我们每个人都以科学的态度和行动，科学用眼，预防近视，呵护好自己的眼睛，享受健康的视力，拥有一个光明的未来。

（漯河市中医院眼科 刘俊杰）