孕育生命是一个奇妙的历程。担心营养没补够，让宝宝发育落后在起跑线上；更怕孕检指标异常，耽误宝宝一生健康；总怀疑自己落下了什么更重要的事，怕等娃落地却没有机会再补上。这不能吃，那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出现问题。长辈经验总是混着谣言、偏方、建议，真假难辨，折腾得孕妈重度焦虑，全家高度紧张。下面就一起来看看孕期的饮食注意事项和误区。

孕期饮食注意事项

从备孕到分娩，充足的营养，无论对准妈妈还是小宝宝都非常重要。在日常生活中要补充营养丰富的食物，而且还要做到饮食均衡全面。

1、均衡的饮食：孕妇需要摄取均衡的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。食物应尽量多样化，包括五谷类、肉类、鱼类、蔬菜、水果和乳制品等。

2、叶酸：叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要。孕妇应增加叶酸的摄入量，可以通过食用深绿色蔬菜、坚果、豆类和全谷类食品来获得。

3、铁质：孕妇需要更多的铁质来满足胎儿的需求以及预防贫血。红肉、绿叶蔬菜、干果和全谷类食品都是良好的铁质来源。

4、蛋白质：蛋白质是胎儿发育所必需的营养物质。孕妇可以选择来自瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果和乳制品的高质量蛋白质。

5、钙和维生素D：这两种营养素对于孕期骨骼发育非常重要。孕妇可以摄取奶类、酸奶、豆腐和鱼类等食物来获取足够的钙和维生素D。

6、碘：孕期缺碘影响宝宝身体及智力发育。多吃海带、紫菜、贝类、海鱼等海产品。

7、DHA：是视网膜和大脑的重要构成成分。孕妇应增加DHA的摄入，可以通过鱼、坚果或者是鱼油和藻油补充摄入。

8、高纤维食物：增加摄入纤维的食物可以预防便秘问题，例如全谷类、豆类、蔬菜和水果。同时，确保饮食中有足够的水分也是很重要的。

孕期饮食误区

很多孕妇在饮食上存在误区，常常会因认知不足衍生出很多不了后果。

1、多吃才营养，忽视营养过剩：一个人吃两个人补没有错，秉着老观念，狂吃大补会让孕妈妈的体重飙升，增加妊娠糖尿病，妊娠高血压和胎儿体重过大的风险，最终导致分娩困难。建议注重营养多样性，适度为佳，过多过少都不好。

2、为控制体重少吃或者不吃主食：足量碳水化合物的摄入具有抗生酮作用。血酮升高与儿童低智商有直接关系，所以说一定要保证碳水化合物的摄入量。

3、水果营养好，多吃不发胖：水果中缺少谷物里面应有的维生素和矿物质。水果中糖类吸收快、消耗快，容易使孕妇的血糖波动加大。更容易出现吃得多饿得快，饿了再吃的情况，进而造成体重增加，所以水果代替主食和蔬菜，不吃主食反而容易发胖。

4、血糖偏高，拒绝甜的和米饭：不能单纯凭借甜与不甜评判血糖会不会上升。建议大家尽量选择对血糖影响小的食物，即“中低升糖指数的食物”，如牛油果、蓝莓、四季豆等，避免升糖指数高的食物。

5、体重增长过快，每日三餐改二餐：怀孕期间胃肠道的吸收能力是增强的，所以孕妇每日的血糖波动比较大。少食多餐，要比每日一餐两餐更有利于减少血糖波动。反而有利于体重控制。

6、重视药补忽视膳食中的营养素摄入：营养获取的最佳途径是丰富多彩的食物，而不是营养品和保健品。如果能够确保饮食多样化不偏食，绝大多数是完全能够满足孕妇和胎儿生长发育的需要的。

只有认清了这些误区，我们才能不被这些看似“合理”的假象蒙蔽双眼，更科学地管理好孕期饮食。只有合理饮食，才能促进孕妈妈得到足够营养，才能保障宝宝健康成长。

（新蔡县妇幼保健院妇产科 祝梦慧）