腰椎间盘突出症的发病率逐年增高，且趋于年轻化，任何疾病都是预防大于治疗的，积极的预防会防止疾病的发生发展甚至转归，那么在日常生活中要如何预防腰椎间盘突出症呢？

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症又叫腰椎间盘纤维环破裂症，简称“腰突”，是因腰椎

间盘的退变和损伤，椎间盘纤维环破裂，髓核突出后压迫腰脊神经根、马尾神经

或脊髓，引起以腰腿痛为主症的一种病症。

哪些人易得腰椎间盘突出症？

经常久坐弯腰的人、腰部负荷大的重体力劳动者、妊娠妇女容易患腰突症。目前，腰突症已经出现年轻化的趋势，尤其是做剧烈运动的年轻人。

腰椎间盘突出预防

1、拒绝久坐并选择合适的坐具

我们坐40分钟或一小时就站起来走几步，做下伸展运动或者扭扭腰等。这样可以缓解我们腰背肌的疲劳并使腰椎压力重新分布，避免腰椎长时间负重，有利于保护我们腰部。

2、保持正确的姿势

3、禁止过度弯腰

需要弯腰取重物时，先将腿弯曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负重，减少腰椎突出的可能。

4、控制好体重

腰椎承载我们上半身的重力，如果减轻我们的体重，腰椎的负担自然也就减轻了。

5、合理使用空调

避免腰背部受凉、潮湿（潮湿寒冷会导致小血管收缩，腰背肌痉挛，使椎间盘压力增加）。

6、做好保暖

做好腰背部的保暖，可在指导下适当做腰部的按摩和推拿，促进血液循环，缓解腰背肌的疲劳。

7、避免剧烈运动

从事腰部剧烈运动的工作者，应加强腰背部的保护，经常腰背部的健康检查，防止反复受损。

8、注意睡眠条件

避免睡太软和太硬的床，软硬适中。

9、补钙

年龄超过35岁，适当补钙，保持腰椎恒定的骨量。

10、减少穿高跟鞋

长期穿着高跟鞋走路时，为了保持平衡，会主动把腰杆挺直，腰部往后压，腰部长时间保持这样姿势的话，腰部的肌肉受到压力，时间久了腰部过度疲劳。

11、加强腰背肌的锻炼

可以慢跑、游泳、做抱膝动作等。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱，防止腰背部软组织的损伤和劳损，减轻腰椎负荷，增加局部血液循环，减慢腰椎退变的过程。进行坚持合理锻炼：对腰背肌进行锻炼，可以采用游泳、广播操、臀桥、小燕飞等锻炼方式；不能过度剧烈或过度运动，避免危险运动和反复弯腰用力动作。

总之，大家在平时注意避免久坐、相同姿势，弯腰动作轻柔，避免突然弯腰，尽量可以采用下蹲动作代替弯腰动作，尽量避免弯腰推东西或搬东西动作。但工作需要不得不反复长期弯腰的人群，如运动员、体力劳动者可以在运动时或劳动时，采用护腰带保护腰背部肌肉。

（汝州市人民医院骨科 怯卫国）