强迫症是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识地强迫和反强迫并存，焦虑、抑郁、恐惧、狂躁等强迫观念和行为伴随其左右，重度患者受病症的困扰，不受控制地重复同一动作，严重影响了正常生活。多数时候，强迫症患者感觉大脑不属于自己，他们存在令人难以理解的共性特征，即能够清醒地意识到自己的行为并不符合逻辑，但就是停不下来，无法控制自身的偏执行为，愈是企图努力抵制，反而愈是感到紧张和痛苦。

那么，关于强迫症，你还知道哪些常识呢？

一、强迫症的典型症状

1.强迫思考：患有强迫症的患者，在生活中会出现一些强迫性的思考，就算知道这种思考没有意义，可就是控制不住自己。比如经常会思考，自己所住的房子为什么朝南？眉毛为什么长在眼睛上面而不是眼睛下面？另有一些患者会不断回忆过去的经历，反复考量细枝末节的琐事，明知道这种回忆无益于当下，但依旧挥之不去，无法摆脱，明知这类问题毫无意义，却又欲罢不能。

2.强迫情绪：强迫情绪主要是指不需要的担心。比如患者逛商场时总把双手放在头顶上，以防商场物品丢失时别人怀疑自己。其实，这种事情完全没有发生，患者担心即将发生或将要发生，所以把手高高举起，他内心也知道，自己的行为有点荒谬，但就是控制不住这样的想法和行为，脑补的成分激进去现实很多。

3.强迫检查：患有强迫症的人群，在发病期间会出现一些强迫自己检查的反应。在生活中已经做好的事情，还会存在不放心而反复检查的行为，比如对于所处地方的门窗是否关好，会反复检查；对已关掉的煤气，会反复检查；对出门前是否带钥匙，会反复检查。并且在出门时还会强迫自己一定要左脚迈出门槛等，这些都是强迫症的表现，有的人还会强迫自己经常性洗头发、洗手等。

二、如何摆脱强迫症？

1.不苛求完美：如果凡事都争第一，凡事都喜欢出风头，把别人比下去，势必会导致自己患上强迫症。所以，想要缓解强迫症，需要学会接受不完美，甚至可以通过训练提高自己的宽容度。

2.转移注意力：针对莫名其妙的想法，可以找点自己喜欢的事做，或者去参与群体活动，让其他事情占据自己的脑子，以群体活动来分散自己的注意力以及不良的思维。

3.学会顺其自然：强迫症的一大特点就是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

4.停止关注它：有些患者在治疗一段时间后症状减轻了，还有部分比较悲观的患者，会思考症状究竟会不会再次出现，如果自己一直思考这些事情，那么强迫症很有可能会再次出现，并且会带来更加严重的强迫思维。怎样让皮球停下来？只有停止去拍。同理，想要缓解强迫症，最好的做法就是放松，不去注意它，症状自然就会慢慢消失。

5.顺其自然：在强迫思维出现时，要坦然接受，以放松的心态面对、以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

6.记录行为治疗：可以将成功转移注意力的一些行为记录下来，只记录成功经验即可，尽量不要记录失败的经验，当列出来的项目达到预期效果的时候，就可以帮助患者建立自信心，成功经验越多，患者自身就会受到越多的鼓励。

（洛阳市第五人民医院精神十九科 程振卫）