春天是一个生机勃勃的季节，万物复苏，一切都充满了生命力。而清明，是这个春天中的一个重要节点，是每年二十四节气中的第五个节气，处在仲春和暮春之交，此时春意最盛，天气渐暖，草木吐绿，生机勃勃。这个节日既是祭祖的日子，也是人们踏青的好时光，就连流连于这一天的阳气也是清新的。

补精益气养肝气是许多人关注的养生话题，立春之后，春日渐深而肝气俞盛，在清明之际达到峰值，所以中医理论中，清明时节也是一个养生的好时机。清明补精益气养肝气需要做到起居有序、合理膳食、注意保暖、科学锻炼等方面。接下来，本篇文章将给大家进行详细介绍！

一、什么是精气和肝气

1.精气

中医"精气"指的是人体内的本质之气，也就是生命的活动和功能活动的能源，"精"在此处是指"本原、精髓"，"气"则是指"能量、生命之力"。精气在中医中被认为是生命的物质基础和能量体现，是构成人体各种器官、组织和生理功能的重要物质基础，同时也是维持人体健康的基础之一

2.肝气

中医中的"肝气"是指人体肝脏所主管的生理功能和代谢活动。在中医理论中，肝脏被视为重要的养生器官之一，其主要功能为储藏、过滤和排泄血液，掌管气血的运行和调节情绪等。“肝气”在中医中也被认为是肝脏的生命能量，具有抗病、自愈和恢复功能。

二、清明如何养肝益气

1.清明起居——晚睡早起

清明节之后，天气开始变暖，昼长夜短，人们的代谢也随之加速。为了使阳气更好的发生，中医建议在清明节之后晚睡早起，调整作息，早点起床，以适应昼长夜短的生活节奏。胃经在辰时也就是7时到9时最为旺盛，晚期会导致阳气不能发，化为内火，对心、脑、肺产生影响。

2.清明饮食——减甘增辛

清明时节，气温逐渐升高，人们也因阳气生动而向外疏发，此时体内气血波动较大，应减甘增辛，慎食发物。清明时节体内湿气会增加，如果再多吃一些糖分高的食物，会容易导致湿热体质，诱发各种疾病，酸味食物有助于清热解毒和促进消化，清明时节应适当增加酸性食物的摄入，如酸菜、酸奶等，有助于调理身体。适当食用补血养肝食物，如枸杞、豆制品、红枣等，多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，减少脂肪和油腻食品。

3.清明着装——继续捂

“春捂秋冻”是一句耳熟能详的谚语，这是千百年来总结出的规律。中医讲究四时穿衣，春季由于早晚温差较大，温度和湿度也比较难以预测，因此穿衣调节要灵活多变，以保暖为主，避免尽早脱掉棉衣。

4.清明锻炼——选择十点后

由于春季清晨较冷，春季不宜早锻炼，上午十点过后和下午四点较为适宜。值得注意的是，春季要避免高强度的剧烈运动，适宜选择太极拳、慢跑、快走、散步、八段锦等轻柔缓和的运动，因为剧烈遇到会导致经历严寒而变得脆弱的器官受损。

5.清明后——宜减肉

清明过后，春阳生发已经相当旺盛，养生就要以降压减脂为主，有三高困扰的朋友们，需要行动起来。可以经常敲打带脉，具有瘦腰、加快脂肪代谢的效果；也可以每天敲打天枢穴，可以排肠通便；还可以经常揉腹，能够驱寒、养元补气等。

清明春意最盛，适宜补精益气养肝气，希望大家有所帮助！

（焦作市人民医院科教科 琚杰）