孕妈妈整个孕期的体重增长在多少范围属于正常呢？这首先要看孕妈妈在怀孕前的体重指数（BMI）是多少了。

孕前BMI=孕前体重（kg）/身高（m2)，孕妈妈怀孕前的体重指数BMI在18.5—25之间属于正常体重，如果你的体重正好在这个范围之间，恭喜你，你的体重属于标准体重，你整个孕期的体重增长可以控制在11.5-16Kg之间。对于体重指数小于18.5的孕妈妈，在孕期管理上就属于高危孕妇了，按五色管理来分属于黄色风险高危孕妇，这个时候应该注意加强营养，以保障孕妈妈和胎儿的营养需求，整个孕期的体重增长可以在12.5-18Kg之间。而对于体重指数大于25，又小于28的孕妈妈来说，也是属于黄色风险高危孕妇，这个时候体重属于超重，体重超重就会增加孕期发生高血压和糖尿病等疾病的风险，而且孕妈妈孕期如果患有高血压、糖尿病，这样所生的宝宝将来成年以后患有高血压和糖尿病的风险也是增加的，这个时候整个孕期体重增加最好控制在7-11.5Kg之间。如果体重指数大于或者等于28，则高危风险级别再次升高，属于橙色风险，这个时候体重增长最好控制在5-9Kg之间。总的来说就是孕前体重越重，整个孕期增长的体重就要越少。

孕妈妈想要控制好理想的体重，就需要从控制饮食开始，首先孕妈妈整个孕期的饮食要以低盐、低糖、低脂为主，一定要均衡营养，不能有偏食。以标准体重的孕妈妈的饮食营养来简单指导一下，主要是每天确保四个一，一斤主食，主食主要是平时吃的面食、米饭，其实我们常吃的土豆和地瓜也属于主食，所以要控制好主食的量很关键；一斤蔬菜，这一斤的蔬菜其中包括半斤的新鲜的绿叶蔬菜；一斤的液体纯奶，就是我们平时喝的250ML的纯牛奶两包，不能喝纯牛奶的也可以喝酸奶、孕妇奶粉，当然也可以调剂着喝；一斤的水果，西红柿、黄瓜等果蔬类也属于水果，尽量少吃含糖太高的水果。每天保证1-2个鸡蛋，各种肉类（包括红肉、白肉），一天所需要吃的肉量就是相当于自己一个手掌（不算手指头）厚度及大小的量，还有坚果，一天需要补充的量就是自己一个手掌捧满的各种坚果的量。在这个基础上，对于体重指数偏小的应该适当增加食量，体重指数偏大的适当减少食量，控制好饮食、控制好体重，以保障孕妈妈孕期孕育一个健康的宝宝。当然孕期孕妈妈的体重控制得好，胎儿体重增长也会控制得好，减少巨大儿的出生，这样也会降低剖宫产率，促进母婴安全，对孕妈妈再备孕二胎三胎都有好处。

饮食我们注意控制了，其次孕妈妈孕期的运动也是很重要的，要根据自身的情况，每天最好有不少于半个小时的运动，包括散步、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车等，以身上微微出汗为好，避免剧烈运动，运动不仅可以协助我们控制体重，而且也让孕妈妈逐渐适应孕期所增加的身体的负荷，同样也会增加顺产的机会。祝所有的孕妈妈都身体健康，孕育生产健康的小宝宝！

（山东省滕州市北辛社区卫生服务中心 郭燕熙）