在生活中，很多老年人会容易出现：无力、疲倦、握力减弱、走路缓慢，躯体活动能力降低、体重减轻，甚至认知功能下降等症状，这些症状往往容易使人误以为是随着年龄的增加而引起的，因此，很多人都没有引起重视。其实还有一种疾病的症状与年龄增加出现的这些症状相类似，那就是老年衰弱综合征。

那么，老年衰弱症究竟是什么呢？是否会对我们的身体产生较大的影响？人到老年，身体的各个器官组织自然老化，各项生理机体功能逐渐下降。在这个过程中，如果是正常衰老，各项功能会逐渐下降；一旦出现加速下降，我们认为这个患者可能会进入衰弱期。衰弱症涵盖的范围很广，如肌肉减少症、骨质疏松症、阿尔茨海默病、心脑血管疾病、肝肾疾病等。

临床研究发现老年女性的衰弱症一般要比老年男性发病率高，这是由于，衰弱与机体各项生理功能有关。对于女性而言，自身独特的生理特点决定了其在不同的年龄和阶段，激素水平会出现相应的变化，尤其体现在更年期，激素水平相对下降得较快。家务劳动、工作压力、外界干扰等刺激，都有可能会给女性带来伤害，从而造成衰弱症的发生，产生睡眠障碍、情绪低落等症状，这就需要积极地进行调整。

对于老年衰弱，可以通过专业的评估进行确诊，它主要的评估其实也很简单，主要分为几个等级：第一个等级，就是自己觉得很健康，生活完全可以应付，还有参加社会活动。第二级，就是还比较健康，身体可能一般能应付，但是有慢性疾病。；第三级，就是所谓的亚健康状态，除了有慢性疾病之外，可能平时做事情可以感到疲惫、疲乏。第四个等级，就是有轻微的衰弱，日常生活中感到疲乏，或者劳累，部分情况需要别人的帮助；第五种就是衰弱，自理能力下降，可能都需要别人的帮助。严重的衰弱就是生活完全不能自理，完全要依靠别人。需引起重视适当防范。

应对老年衰弱症，除了临床的综合治疗，患者自身的护理也十分重要，合理的改善饮食习惯与生活习惯，可以有效预防老年衰弱的出现。

首先要关注饮食营养状况 老年人应关注自己的饮食，对于患有多种慢性病，身体功能明显变差的老年人来说，应该接受专业的营养不良风险评估，和医学营养专业人员的指导，精细调控饮食，做好营养支持。一日三餐是老年人的健康之本，老年人的许多健康问题都可以通过饮食行为而加以预防和改善。老年人更加需要注意丰富食物种类，在主食的选择上尽量保持品种多样化。除常吃的米饭、馒头、花卷等主食外，还可以选择小米、玉米、荞麦、燕麦等杂粮谷物。此外，土豆、红薯也可作为主食。尽量餐餐有蔬菜 不同品种的蔬菜所含营养成分差异较大，老年人应该尽可能选择不同种类的蔬菜，如油菜、小白菜、菠菜等。不同种类的蔬菜还可搭配食用，如炒胡萝卜丝时可搭配彩椒丝，或搭配莴笋。

除了饮食以外，老年人要多动才能促进身体健康，在日常生活中应主动、积极地锻炼身体。老年人的肌肉质量、数量减少，支撑、平衡能力及稳定性下降，在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据自己的身体情况来确定运动强度、频率和时间；同时兼顾自己的兴趣爱好选择适宜的运动方式，尽可能使全身都得到锻炼。 此外，老年人还可多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的运动方式。

（柘城县人民医院老年医学科 张来福）