据说，有一种悲伤叫做，长相不突出、事业不突出，但是，腰椎间盘突出……腰椎间盘突出症作为危害人们健康的一种常见疾病，其发病率越来越高。那么，什么是腰椎间盘突出症？腰椎间盘突出症的预防及术后功能锻炼有哪些呢？下面我给大家介绍一下。

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，俗称“腰突症”，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，

怎么预防腰椎间盘突出症？

(1)  拿重物时，身体尽可能靠近物体，使其贴近腹部，同时要掌握平衡，不可用力过猛。在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。

（2）床垫不宜过分柔软，睡眠时应能保持脊柱的正常生理弯曲。

（3）生活要有规律，不可久坐，适当体育锻炼，有目的地加强腰背肌锻炼，使肌肉强壮有力，形成“肌肉腰围”，减轻椎间盘的负荷。

（4）一旦发生急性腰扭伤，应适当休息，及时治疗。

腰椎间盘术后功能锻炼

第一阶段：术后1—5天 ，做双下肢直腿抬高练习及踝关节背伸跖屈练习。

第二阶段：术后5—30天，主要做腰背肌功能锻炼。

第三阶段：术后30天以后指导患者下床站立行走及生活中的注意事项。

第一阶段（1—5天）：

1、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次抬高度数以患者能耐受为度，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。

2、踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。

第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）

1、5点支撑法：（术后5—7天）平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

2、3点支撑法：（术后7—9天）平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。 （颈椎病患者需注意）

3、4点支撑法：即拱桥支撑法（术后9—10天）平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

4、飞燕点水法：（术后 10—15天）俯卧于硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

第二阶段功能锻炼注意事项（量力而行！！！）

1、腰背肌功能锻炼必须在医生的指导下进行。

2、腰背肌功能锻炼时，要循序渐进，以不劳累为主。       

3、腰椎破坏性病变，腰椎感染，内固定手术，年老体弱，心肺功能不佳者不宜进行腰背肌功能锻炼。

第三阶段：（术后 30天开始）当然记得定期回来看看医生。指导患者正确使用腰围，避免活动时造成扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩戴腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。

总之，腰椎间盘突出症预防很重要。不要长时间伏案工作，要保持正确的坐姿，避免驼背。进行适当的体育锻炼，劳逸结合，保证充足的休息。 让我们注重日常生活中的细节问题，保护好腰椎，减轻痛苦。

（郑州大学第一附属医院骨科五病区 刘彩霞）