随着生活节奏的加快，颈椎病患者逐渐呈现年轻化，上学族、上班族、开车族、低头族，由于长时间低头，引发颈椎疼痛，感到头痛、脖子疼、头昏、手麻、呕吐、耳鸣、反应迟钝、记忆力减退、四肢麻木无力等问题，经常出现以上症状，一定要警惕颈椎病找上门，平时生活中拒做“低头族”。那么颈椎病究竟是个啥？该如何预防颈椎病呢？

一、什么是颈椎病

颈椎病是一种常见且多发的慢性疾病，当肩颈劳累过度，韧带逐渐增厚，我们的骨质和颈椎容易出现增生和突出，导致神经、颈脊髓，以及椎动脉受到压迫，使身体出现一系列功能障碍。

二、颈椎病的危害

1.早期往往容易被忽视，如果后期治疗不全面，易出现不可逆症状，如：脊髓受压变性，有致瘫风险。

2.是血压异常、心脑血管疾病的主要诱因之一，如：颈源性高血压。

3.由于组织受到压迫和刺激，容易导致胃脘不适、腹胀便秘等胃肠疾病，尤其是交感型颈椎病患者。

4.该病极易刺激和压迫食管，导致食管周围发生炎症，出现水肿，致使吞咽不畅。

5.九成以上的颈椎病患者会发生更年期综合征以及植物神经功能紊乱等症状。

三、颈椎病诱因

1.不良生活习惯：喜欢长时间埋头写字、玩手机以及使用电脑，或者躺在床上看书看视频等。

2.枕头不适合：枕头很重要，枕头太高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。

3.睡姿不正确：日常宜保持仰卧，或者是侧右卧。

4.背部压力过重：重力容易导致肩部下沉，肩颈部肌肉容易被拉长，使其受损。

5.受凉、剧烈运动：寒冷或者潮湿都容易增加局部肌肉张力，使肌肉发生痉挛，导致椎间盘的压力增大，损害纤维环。

四、正确预防颈椎病

1.合理膳食：颈椎病患者应加强维生素、钙类，以及矿物质的补充。首先要多吃豆类食物，如：蚕豆、黑豆、黄豆、绿豆等，注意粗粮和细粮的均衡搭配；其次加强蛋白质的摄入，像鱼虾蛋奶里含有丰富的蛋白质和维生素D；同时多吃水果蔬菜，如：菠菜、芹菜、卷心菜和苦瓜等。

2.科学锻炼：对于颈椎病患者应讲究方法、合理运动，如果用错方法或者力度过大都会起到适得其反的效果。所以日常可以多做一些慢动作，加强颈部肌肉力量的锻炼。例如游泳、慢跑、背部拉伸，或者放放风筝，打打羽毛球等，要注意放松，以防拉伤。

3.睡眠护理：首先要采取正确的睡姿，避免落枕。对于颈椎病患者高枕并不无忧，不能过高，也不能过低，枕头应选择中间低且四周高，高度在8-10厘米左右，类似于元宝形状；此外，枕头不能过软也不能过硬，可以选择记忆棉枕或者乳胶类的，透气性好。

总而言之，颈椎病患者切忌长时间的低头久坐，注意保暖，积极治疗局部炎症，坚持锻炼并且保证充足的睡眠，养成良好的饮食和睡眠习惯，关注自身颈椎健康。

（郑州人民医院骨科 唐司亚）