失眠是一种最常见的入睡障碍表现，现在，失眠的群体已经不仅仅限于中老年人了，很多年轻人也会因为工作压力以及生活节奏的加快，经常出现失眠的问题，面对失眠，解决的办法层出不穷，但至今为止，失眠依旧是一个难以解决的大问题。那么哪种解决失眠的措施，才是最正确的方法呢？

首先，失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。短期失眠指：如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。长期失眠表现为：已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。其中，失眠的诱因又分为疾病性与非疾病性。非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等、疾病因素还可以由其他健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

不管是何种原因导致的失眠，长此以往都会对人的生理和心理造成影响。

1.身体变差。长期失眠会导致免疫力下降，增加患各种疾病的风险。

2.更容易发胖。失眠的人群体重会发生变化，可能是变瘦，但长胖的可能性更大。研究发现，长期睡眠时间少于6个小时的人，更有可能患上肥胖症和糖尿病，而肥胖会促进失眠，然后陷入死循环。

3.情绪不稳定。失眠的患者常常感到低落、易怒、暴躁，容易出现焦虑、抑郁的情绪。

4.认知能力下降。只要前一晚出现失眠，都有可能导致白天的记忆力、注意力、判断力减弱，影响工作、学习和生活。

现在很多人都尝试过解决失眠的办法，不过在这些办法中，90%的人，都有可能在采取着无效的措施，以下两种治疗失眠的方法，是不太推荐的。

1.喝酒助眠，酒精具有镇静作用，现代人睡不着时也会喝上一点，不过这反而会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠。英国科研人员经过多年随访调查后发现，其实经常喝酒的人更容易失眠，他们每晚醒来的次数更多，也更疲劳。最关键的，酒精是一类致癌物，没有安全剂量的那种。酒精最后给你留下的可能是酒精肝，肝癌等严重疾病，所以，尽量不要通过喝酒来进行长期的治疗失眠。

2.数羊助眠。这种方法不值得推荐。因为英语环境下“sheep”和“sleep”是谐音，而在中文语境下“羊”和“睡”是没有谐音效果的。此外 2002 年牛津大学的一项研究也证明了数羊并不靠谱。他们在实验中发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长。虽然研究样本有限，但研究人员也认为，长时间数羊加重了大脑负担，还可能增加焦虑。数数让人的精力都集中在数字上，数错了是不是还得重数，入睡反而更困难。

既然如此，我们该如何去科学地去改善失眠的问题呢？

1.及时入睡，避免熬夜，如果经常熬夜晚睡、无法按时休息的话，容易引发失眠困扰，导致身体过度疲劳。

2.睡前不要剧烈运动，睡前进行大量剧烈活动的话，很可能会导致过度兴奋，很容易加剧失眠烦恼。如果想要在夜间进行体育锻炼的话，应当将运动时间安排在入睡2小时以前，而且运动强度不宜过高。

3.避免睡前过度刺激，若存在失眠烦恼，不妨养成每晚睡前用热水泡脚的好习惯，时间在15-25分钟，让身体感到放松舒适。

4.求助医生，一些失眠患者因为慢性疾病或心理疾病等原因而导致无法入睡，及时找医生聊一聊，求助专业的治疗方法。如果不想服药，也可以用星状神经节阻滞治疗，帮助你一夜好眠。

（中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院精神科 刘飞）