肝脏作为人体中非常重要的器官，具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御、造血、储血以及调节循环血量等重要作用。但是由于肝脏没有痛觉神经，这就导致早期肝脏的病情隐匿，患者无明显的症状，直到病情发展越来越严重，才会感受到疼痛，但这时候的治疗和预后就大不如前了。因此，日常生活中注意养护肝脏，并保持定期体检的习惯就显得非常重要，尤其是长期服药人群和有肝癌家族服药史的人群，更要重视并定期检查肝功能。那么平时生活中，我们该如何保护肝脏健康？今天就为大家科普一些护肝小知识，一起来学习一下吧！

保持充足的睡眠

经常熬夜导致睡眠不足不仅会降低自身的免疫力，还会影响肝脏的夜间修复。中医上说晚上的十一点到凌晨三点是肝脏的休息时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜会导致睡眠不足、身体抵抗力下降，影响肝脏夜间的自我修复。青少年和中年人每天需睡足八小时，六十岁以上老年人七小时左右，八十岁以上老年人应睡八到九小时，体弱多病的人群可适当增加睡眠时间。

适度饮酒

肝脏具有解毒功能，它负责人体90%—95%的解毒工作，但肝脏的解毒能力也是有限度的，长期大量的饮酒很容易让肝脏超负荷地“工作”，最终导致酒精性肝炎、肝硬化，长期过度饮酒的话，乙醇和它的衍生物乙醛可以使干细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。日常应做到少饮酒，如果是肝炎病毒携带者，更应该重视酒精对肝脏的损害，做到拒绝饮酒。

保护眼睛

中医上讲肝藏血，开窍于目，眼睛的健康和肝脏的功能息息相关，久视伤穴，用眼过度很容易使肝血不足，所以对于需要长时间面对电脑的人群来说，工作间隙应当适当休息一下眼睛，可以通过闭目养神、看远处的景色、做眼保健操等方式，缓解眼睛的疲劳，从而也能达到养肝护肝的目的。

饮食要注意

保持规律平衡的饮食习惯，才能保障肝脏功能的正常运作。不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。要减少食用油炸类食品和高脂肪、高热量食物。油炸类的食物在经过了高温的处理之后，会产生大量的油脂，从而增加肝脏细胞的代谢负担，等到摄入的油脂量超过肝脏能承受的代谢范围之后，就会形成脂肪肝。不仅如此，油炸类食品在高温烹饪的过程中还可能会产生各种致癌物质，从而提高体内细胞发生癌变的概率。因此，患者在平时的时候要管住自己的嘴巴，尽量少吃油炸类食品。高脂肪、高热量饮食会导致人体能量摄入过多，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，有些直接堆积在肝脏形成脂肪肝，会进一步加重肝脏负担，因此平时不要吃高脂肪、高热量的食物。除了高脂肪的食物之外，很多高糖的食物，比如巧克力，饮料等，如果摄入的量超标了，也会增加肝脏代谢的负担，从而使得多余的糖分无法被机体吸收，并且逐渐转变为脂肪，最终诱发脂肪肝。多吃绿色新鲜的蔬菜，比如胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，利于滋补肝脏。

保持心情舒畅

经常处于悲观、愤怒、焦虑的负面情绪中，很容易伤肝，导致肝脏功能失调。建议大家合理调节自己的生活和工作，疏导不良情绪，保持心态平和。

结束语

保护肝脏并不难，只要建立良好的生活习惯和健康的饮食结构，坚持体育运动，疾病就能远离大家。

（安阳市第五人民医院肝三科 李冰）