人们为直立行走脊椎动物，在日常活动中屈曲、后伸等方面的活动使腰椎间盘承受着较大应力，使椎间盘受到的挤压和磨损，日积月累，日常活动就会使腰椎间盘产生一系列的退行性改变，从而导致腰椎间盘突出，它是腰部易发的一种疾病。该病多发于从事高强度劳动的青壮年，给生活和工作带来很多困扰。重者造成残疾丧失劳动力，严重影响工作和生活的自理能力，降低了生活质量。那么在生活中如何防止该疾病的发生呢？下面小编给大家介绍一下。

1、改善腰部姿势

某些需长时间弯腰用力的劳动，腰椎间盘承受的压力比站立时承受的压力增加1倍以上，弯腰转身提取重物承受的压力则更大。因此，长期弯腰工作的腰腿痛发病率高，腰椎间盘突出的发病率也高。纠正的方法是改善腰部姿势。在弯腰提物或搬运重物时，要精神集中，各肌肉、关节运动协调配合，拾物时以下蹲代替弯腰，避免大幅度地屈伸腰部，避免在腰部侧弯、扭转姿势下用力。携带重物时应尽量使其贴近躯干，减少椎间盘的压力。每工作1小时应适当地活动腰部，或做体操，减轻腰部的疲劳，这对于预防椎间盘突出的发生有重要意义。

2、及时治愈腰痛

腰痛时，肌肉的紧张性保护作用的同时也大大增加了腰椎间盘的压力，促进椎间盘退变和诱发椎间盘突出。因此，对于平素经常腰痛的患者，应查明腰痛的原因，及时治疗，减少腰椎间盘的发病率。

3、加强腰、腹部肌肉锻炼

加强腰部和腹部肌肉锻炼，可增加腰椎的稳定性，减轻腰椎负荷，对椎间盘有保护作用。功能锻炼不能替代积极的临床治疗，而且进行功能锻炼的时机也非常重要，否则将适得其反，反而会加重疼痛病情。只有当患者腰腿痛症状消失时才开始功能锻炼，锻炼的方法多种多样，个人可以因地、因时制宜，采用适合自己的一套锻炼方法，每次锻炼的时间与强度总以不引起疼痛为度，有条件的可以在教练的专业指导下进行，总以循序渐进，贵在坚持为原则，总的目的是提高腰背肌的强度与应激能力，充分发挥椎旁肌的“软支柱”支撑作用，维持或提高脊柱的稳定性，从而达到预防复发的目的。

4、注意饮食

避免肥胖，限制高热量饮食，控制体重，肥胖的患者要控制饮食量，减轻体重，以减轻腰椎的压力；患者如果出现便秘时，会使腹压增加，导致患者的病情复发或者是加重，因此多食纤维素食物，如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等，以保持大便通畅。同时要忌食寒凉等刺激性食物，戒烟，因为这些因素易导致咳嗽，咳嗽时腰椎间盘受到的压力较大，会对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，还有可能加重腰椎间盘的突出。

以上腰椎间盘突出症的健康指导，希望对该疾病患者有所帮助。

（郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区 王颖）