在日常生活中，大多数人都会对着女性开玩笑说“又发脾气，是不是更年期到了”“我最近睡眠越来越差，是不是更年期到了”“天天啰哩吧嗦，你是不是更年期啊”等，不管是年轻女性还是中年女性，都会被这样说，但应该没有女性同志愿意听见别人说自己更年期。更年期字面意思看起来就是指年龄的增长，当下社会女性对年龄增长较为敏感，不愿意去谈论自己的年龄，害怕被别人说年纪大等，给女性身体和心理带来了极大的压力。但又有多少人真正了解“更年期”是什么意思呢？“更年期又会出现什么样的反应呢？”有多少女性想知道如何安全度过更年期呢？

1、什么是更年期？

更年期综合征通常被大家简称“更年期”，男性和女性都会有更年期，但现在大多数人说到“更年期”第一反应便是指女性。对女性来说，更年期也叫作围绝经期，也就是指妇女在绝经前后的时期，一般是40岁左右开始直到月经停止后的1年内。而女性出现更年期主要原因是随着年龄增长，女性卵巢功能随着下降直到完全丧失功能。我国女性月经停止年龄大概在49岁，会给女性身体、心理以及精神带来很大的影响，使女性出现脾气暴躁，情绪不稳定、睡眠质量差、没有力气、多心、抑郁等现象。

2、更年期会出现哪些症状？

①女性身体会出现潮热出汗、头晕、心慌、失眠、皮肤干燥以及口干舌燥。②女性尿路感染反复发作，出现阴道炎、尿失禁等症状。③女性容易出现抑郁、焦虑、脾气暴躁等不稳定情绪，记忆力也开始逐渐消退。④心血管系统也会被影响，出现心绞痛、冠心病等。⑤女性易出现骨质疏松，腰酸背痛，易出现肩周炎和颈椎病等现象。

3、更年期如何调理？

（1）饮食调理

①补充钙元素：女性在更年期期间，大量的钙流失，容易引起骨质疏松，易发生骨折等现象。所有在日常生活中，需要从食物中吸收钙，比如：多吃一些豆制品食物、虾皮、海带、多喝牛奶等，有一些女性从食物中吸收不到充足的钙元素，那就需要吃一些钙片来补钙。

②补充 Omega-3脂肪酸：在生活中，从食材上补充脂肪酸能够很好地缓解女性焦虑等不良情绪，比如：亚麻籽、亚麻子油、油菜籽、大麻油、苋菜、菠菜等。

③补充雌激素：由于月经停止，女性身体内的雌激素会大量减少并降低，出现一些症状，在日常饮食的过程中，可以多吃黑豆、洋葱、豆腐、蜂蜜、豆浆、阿胶、燕窝、红枣、枸杞等食物。多食红枣能够补血，增加食欲。

④补充蛋白质：女性在月经停止的前期和后期，激素水平紊乱，容易出现失眠的症状，影响睡眠质量，容易出冷汗，会出现心烦意乱的不良情绪。可以多吃一些鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、香菇、黑木耳等食物，可以补充蛋白质，减缓衰老，增强体质。

（2）运动锻炼

女性在更年期时，可以增加运动量，比如：慢跑、慢走、跳广场舞、瑜伽、打羽毛球、跳绳、打太极等运动。但在运动的过程中注意拉伤和摔倒，不用一次性做太多运动，一个星期运动三次左右，每次运动坚持30分钟左右就可以。随着身体可以自己增加或减少运动量，达到舒适最好。适当的运动可以放松，保存良好的心情，能强身健体，提高免疫力。

（3）培养兴趣爱好

女性年龄到了50岁左右，就需要提高脑力，使脑力一直处于活跃状态，避免“生锈”，在闲暇时间里或者退休生活里培养自己的兴趣爱好，例如：参加广场舞团队、书法、绘画、打牌、旅游等等，可以多结交朋友，与家人、朋友敞开心扉。让自己享受生活，摆脱烦恼。

（4）培养良好的生活作息

培养自己的生活作息，能够保证拥有8小时睡眠，尽量在晚上十点之前上床睡觉，因为晚上10点到凌晨2点期间，是身体自行修复的最好时机。睡前不喝酒、不喝浓茶、不看一些伤感的电影或电视剧，良好的生活作息对睡眠质量的提高非常有效，睡眠质量一提高能够使得心情愉悦和放松。

（5）中药调理

有一些女性还可以通过中药调理，更年期在中医里，被认为肾气渐衰、气血不足、阴阳失调等。可以服用五味补血汤、甘麦大枣汤、当归芍药散等中药进行调理。中药对身体的危害较小，同时药效比较好，可以很好地调理月经紊乱、心慌、头晕等症状，女性的心理情绪也能够被缓解。若不喜食用中药的女性，平时可以多食用菊花、玫瑰花等用来泡水，也能够调理身体。

（6）定期检查身体

为了保持身体健康，最好一年能够进行一次全身体检，了解身体状况，发现疾病，尽早治疗，尽早恢复。

4、总结

更年期并不可怕，因为它是每个人都需要经历的生理过程。当你处于更年期时，可以了解更年期相关的知识；并且培养自己的饮食规律、作息规律和运动锻炼；拓展自己的朋友圈，培养自己的兴趣爱好，参加各种活动，都能够让自己心情愉悦和放松；遇到事情尽量不慌张、不胡思乱想，可以与亲朋好友倾诉，一起商讨解决方法；对生活需要充满自信，不轻易气馁。只需要记得更年期最重要的就是保持心情的愉悦，微笑面对生活，“面朝大海，春暖花开”，便能够安全地度过更年期。

（河南省灵宝市第二人民医院妇产科 董洁）