现代社会生活压力大，除了身体上的各种疾病，还容易出现精神状态的异常，焦虑是最容易出现的负面情绪，加重精神压力，对生活的影响程度巨大。焦虑情绪有哪些危害？如何判断自己有严重的焦虑心理？生活中如何预防焦虑呢？很多人会有以上疑惑。

本文会从以上方面详细介绍有关焦虑的相关知识！

一、什么是焦虑？具体有什么表现？

焦虑的本质是人对即将到来的事情产生紧张不安的心绪，下意识觉得那件事会给自己带来威胁，或者结果不满足预期，对未来事物抱有的情绪呈现严重恶化趋势。焦虑情绪一般分为两种，第一种是现实性焦虑，是指会对未来发生的具体某件事产生焦虑；第二种就是病理性焦虑，这种焦虑比前一种更为复杂，来源没有具体理由，通常伴随神经功能紊乱以及不安情绪，加重患者痛苦感，还会对社会功能产生一定损害。

焦虑情绪有以下几个特点：第一：焦虑情绪的严重程度和现实没有太大关系，完全看患者的内心世界；第二：焦虑情绪非常持久，事情过去后还会存在，如果只是短暂出现紧张情绪，则不算焦虑；第三：紧张的情绪会反应到身体上，常会出现心悸、呼吸困难等。

焦虑情绪的临床表现很多，主要包含以下两个方面：

（1）惊恐障碍：症状特点反复、出现时并不受控制，发作较为急促。发作的时候有明显濒死感。通常有三种表现，首先是濒死感：患者突然产生胸闷，胸部有剧烈压迫感，常常不能自主呼吸，产生窒息现象；其次是失去控制，精神出现极度紧张；最后是精神崩溃。惊恐障碍一般发生很突然，在十分钟到半个小时之间达到情绪高峰，但不会持续太长时间，基本上不会超过一个小时，结束也比较突然。

（2）广泛性焦虑障碍：这种障碍的特征是对常见生活场景不正常的过度担心，通常伴随一定的身体异常，比如头晕、胸闷、呼吸困难等。实际上生活场景不会有实际的威胁或危险，精神状态过于敏感。临床主要有两种表现；第一点是精神性焦虑，对日常生活琐事表达出过度担忧，担心意外的发生，比如家人生病、工作失利、钱财受损以及人际关系，还会出现睡眠故障，比如难以入睡或者睡着后梦境较多，注意力集中困难，情绪状态不稳定，容易急躁等。第二点是身体异常，比如手心汗液大量分泌，心率加快，咽喉疼痛、浑身不适、头晕以及头痛等。

二、现代社会引起焦虑的原因有哪些，哪些人引发焦虑情绪更容易，要如何预防？

第一点是手机不离手：这里的手机不离手并不是指玩手机时间太多。实际上，玩手机能够较好地放松心情。但在玩手机的时候，会不自觉地注意到手机接收到的大量资讯，麻痹我们的感官，会让我们丧失同理心。其次就是隔着屏幕和别人进行交流，即使面对面也还是采取手机聊天，缺少感官的互动，会让我们的孤独感加重。有研究表示，每天一个拥抱会减轻现代人的生活压力，也会减少疾病。

第二种是脸上戴着厚厚的面具：在工作学习期间，总是展现出一副快乐开心的模样，回家一言不发，整个人很疲倦。心里不想伪装，第二天还是做不了任何改变，这对我们精神状态的影响无疑是巨大的，保持身心合一，做好独一无二的自己，不要太过在意别人的想法，是保持健康快乐的秘诀。

青少年更容易引发负面心理情绪，而且这些负面情绪更容易伴随他们的一生。因为青少年时期是一个比较特殊的阶段，孩子从幼稚走向成熟，自我意识迅速发展，比其他年龄阶段更注重“我”的存在感以及内心感受，所以青少年会比以往更加敏感，青少年“叛逆期”的产生也是出于这个原因。家长应时刻关注孩子的心理状态，及时进行引导，并且注意自己不要发生情绪不稳定现象。比如在家里大吵大闹、砸东西摔碗，或者对孩子进行人身攻击……这些行为都有可能导致青少年产生心理疾病。

预防负面心理情绪的最好方式就是运动！运动可以对大脑产生刺激，分泌出令人放松愉悦的化学物质，调整人的不良情绪，还能帮助我们抵御不良情绪。躺在家里一动不动会让我们思维活跃，脑子里想一些乱七八糟的事情，不利于我们的精神状态。

普通的运动其实作用有限，最好是中等偏上的运动强度才能刺激大脑，比如跑步、球类运动以及登山，坚持半个小时以上，浑身微微出汗。频率不用过多，每周保持一次运动即可。

以上就是有关焦虑情绪以及如何抵抗焦虑的相关知识，相信看过本篇文章后，大家对“焦虑”都有了一个更明确的认知。日常生活中不仅要关注身体的健康，还要关注心理状态的变化，如果察觉不对劲及时自救，采用各种方式让自己摆脱负面心理情绪。假如自救不成功，负面情绪无法得到缓解，及时前往医院，医生会提供最好的帮助。

（信阳市中心医院东院区神经内科 康康）