便秘是指大肠传输功能失常，导致粪便干结，排出困难或便质不干，但排出不畅或大便秘结，排便周期延长的一种疾病。

便秘无小事，便秘带来的危害有时让患者苦不堪言。便秘有哪些危害呢？

便秘可以诱发神经精神疾患，如长期便秘患者常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘等症状；便秘是导致心脑血管疾病的重要因素，如用力排便可使血压骤然升高进而增加心脑血管负荷，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等；便秘会引起或加重直肠肛门疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等，而这些疾病导致的肛门疼痛使患者更恐惧排便；便秘亦可引起腹胀、腹痛，增加肠道肿瘤的风险。

那么有哪些生活小细节有助于缓解便秘呢？

1.调整饮食结构。低糖饮食，增加蔬菜、水果、全谷物食品的摄入可预防和改善便秘。如便秘患者可以适当食用一些猕猴桃、西梅、香蕉、火龙果、黑麦、魔芋等。

2.顺时针摩腹或按揉天枢穴等可以改善肠道蠕动。

3.有饮茶习惯的患者可以用炒决明子泡水代茶饮。

4.便秘难下患者也可以临时用开塞露纳肛或口服乳果糖润肠通便。儿童、孕妇还可以使用“蜜煎导”，即蜂蜜栓，其温和、安全、无刺激。

5.改变蹲姿。从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅；蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近180度，大便可以更顺利地从直肠进入到肛门。

6.养成晨起定时排便的习惯。研究认为，人存在一个相对更容易排便的时机。早上的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。

7.适当运动。中医认为脾胃主四肢，活动四肢有助于促进胃肠蠕动，进而改善排便。

如果以上小妙招仍旧解决不了问题，就需要看医生了，不能一味用三黄片、果导片、番泻叶、芦荟等，需要在专科医生指导下治疗，必要时需进行肠镜检查。

（郑州市中医院 辛春兰）