只有优质的卵子和精子结合，才能孕育出健康可爱的宝宝。卵子质量差的话，不能和精子相遇形成受精卵，大约40~72小时后就会死亡，从而引起受孕失败，那么怎么提高卵子质量呢？

1、均衡摄入营养

想要提高卵子的质量，就要在这之前做好备孕措施，多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为其中所含的物质可以很好的阻断亚硝胺对身体的伤害，同时还能及时调节血液中的酸碱度以，能很好预防病毒的侵入。另外海藻类的食物也要多吃，海藻类食物中胶质能够促使人体内的放射性物质得到有效的排出，因而也可减少放射性方面疾病的发生，这样可以提高卵子的质量。豆类的食物也是必不可少的，很多的豆类食品中都有着丰富的维生素在里面，不光能促进性激素的生成还能清除人体内的致畸物质，备孕中的人可以多吃点豆类的食物。最后动物血也要多补充一点，因为动物血中的血红蛋白能与侵入体的灰尘以及重金属发生反应，具有很好的补血作用。最后，不能过度减肥，也不能滥用药物，以免引起营养不良，导致体内缺乏某种营养元素而引起卵巢功能早退。只有身体各方面调节好了，才能生成健康的卵子。

2、保持积极乐观心态

女性需面临着家庭和工作上的多重压力，若压力持续性存在的话会让体内产生一种焦虑激素，加重紧张感，打破激素平衡性，影响卵巢正常排卵能力。另外如果女性长期处于忧郁、烦恼或者焦虑、急于怀孕，身体各方面都处于不佳的状态，即便是怀孕胎儿的质量也会受到不良的影响，容易导致先兆流产，甚至发生宫外孕。所以备孕的女性要保持心情愉快，处于轻松的状态，因为心情愉悦女性的性功能也会处于最佳状态，而卵子的质量也比较好，容易受孕，可以提高受孕的概率。

3、保持适度运动

生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时间有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。生命在于运动，保持适度运动能提高身体素质，提高卵子质量。

4、保证充足的睡眠

若女性精神压力过大、长时间睡眠不足、熬夜或昼夜颠倒的话会透支体力，加快卵巢衰退速度，导致卵泡发育速度慢或者是卵泡发育不良等，所以备孕时要合理安排工作和作息，做到劳逸结合，23点之前必须上床入睡。

5、保持身体健康，降低卵子变异概率

如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的概率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的概率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。

温馨提示：女性要合理安排一日三餐，避免吃烧烤和膨化食物，控制糖分以及脂肪摄入。远离二手烟环境，因为香烟中的毒物会直接作用于卵子，降低卵子质量和活力以及受孕能力。

（永城市人民医院妇产科门诊 王燕）