糖尿病是因为诸多致病因素共同作用下导致的人们的发生代谢失常表现。有研究显示，人口老龄化使临床糖尿病发病率呈现一个逐年上升的趋势，而且在过去20年里，我国糖尿病的病患率已提高了约有9倍。这个数据是极为可怕的，老年人已经成为了此病的“高危群体”。而老年人为何会容易患上糖尿病呢？

老年人是糖尿病“高危群体”的原因

由于老年患者的文化程度差异较大，对糖尿病相关知识掌握和理解程度较低，同时个人自我管理意识欠缺，加上中年以及老年患者的机体功能消退，使其血糖控制不佳。

大家可能已经注意到了，我们身边的长辈中也有很多已经患有糖尿病，那么你是否会担心自己以后或者家人以后会不会也患上糖尿病？那么到底应该怎么做才能预防糖尿病的发生呢？下面小编就带大家一起了解一下预防措施。

预防措施

1、学习糖尿病相关知识

研究显示，如果人们能够掌握较多的糖尿病相关知识，可以明显提高人们血糖控制方面的能力，从而有效预防疾病的发生以及控制其发展。因此，大家可以每周拿出一部分空余时间，去听一听健康教育方面的课以及医院的科普小文章，这些课和文章会包含饮食、运动、用药等多方面的指导，可以让大家了解诱发糖尿病的危险因素，从而让大家知道糖尿病的危害性是不容忽视的；也会让大家知道什么是糖尿病，糖耐量异常是什么？已经患有糖尿病的人也会知道是哪一型糖尿病等。以便大家能够调整生活习惯以及控制自身的体重。但是，小编也要提醒大家，用课和文章的内容自诊是不能代替医生诊断的，如果大家有怀疑，就一定要去正规医院进行诊疗。

2、积极检查

因为糖尿病的早期症状并不是非常明显的，所以单凭临床症状的话，一般情况下是难以诊断的，而筛查方法具备简单、可行性以及有效率高的优点。对于老年群体，必须定时检查，才能尽早发现糖尿病患者或“糖尿病前期”患者。

3、饮食合理化

大家需要控制自身每天摄取的总热量，使机体内的热量保持在适宜水平，才能够确保其体重正常。具体方法如下：

①大家进食要尽量少食多餐，以利于降低餐后血糖。

②饮食以清淡为主，可多食用降糖食物，如大家可以吃苦瓜、玉米面饼等食物，有控制血糖的作用。

③大家应该尽量减少进食煎炸以及高脂肪食物，并戒烟戒酒，保持情绪稳定。

4、科学运动

规律的运动有助于大家调整生活习惯，让大家的身体和心理健康达到一个稳定且接近正常的状态，还能够促进大家的机体新陈代谢，当周围组织对胰岛素敏感性有所提高，对于能量需求量增大，则血糖水平可以更加稳定，有效控制在正常范围内。对于已经患相关疾病的患者来说，规律运动之后能够减少胰岛素抵抗，提高胰岛素治疗效果，也能够减少降糖药、胰岛素的应用剂量。

但大家在制定运动计划的过程中，一定要结合自身具体情况进行运动，比如，你的年龄、运动习惯、工作模式等方面。而且要合理安排运动时间，在运动的时候要尽量避免短时间内的剧烈运动，内容包括但不限于健走、游泳等。

有研究表明，如果大家采取正确的预防措施，大部分的2型糖尿病都是可以预防的。这就表示每个人尤其老年人群一定要积极主动地了解糖尿病，并能正确预防糖尿病，才能够降低自身及身边人患有该疾病的概率。

河南省老干部康复医院 神经康复一科 李山峰