“网球肘”又称肱骨外上髁炎，是腕伸肌肌腱在肱骨外上髁处由于急性损伤导致的肌腱炎或由于长期过用性损伤导致的慢性腱病，是肘侧疼痛最常见的原因之一。“网球肘”因常见于网球运动员而得名，它对50%的网球运动员产生影响，但是因为网球运动导致的病例只占到全部病例的5%。除网球外，网球肘在乒乓球、羽毛球、击剑等项目的运动员以及普通人群中也很常见。据报道，网球肘的患病率为1%-3%，40-50岁为患病的高峰年龄段，重体力劳动者和工作需要重复动作或精细运动技能的人群患病风险最高。

发病原因网球肘通常是肌腱的微小撕裂造成的。这些肌腱肱骨外上髁上，因此网球肘也叫肱骨外上髁炎。当这些肌肉反复使用时，肌腱会产生小的撕裂，此外肌肉炎后会产生肌肉紧绷及日常活动动作上的些微差异及代偿，所以患网球肘时间长了会导致肱桡关节产生些微的错位。

网球肘患者如何自我康复呢？

1.主动前臂伸肌训练：患者面对治疗床站立，上肢伸直向前，手指向后，手背触及床面并加压，然后将伸直的手和前臂缓慢下压，数次即感觉到前臂伸肌有紧张感，伸肌牵拉感更明显，当达到最大的牵拉感觉时，保持该位置不动，持续1分钟，重复5~10次， 每日练习至少2次。

2.第三个动作：力量练习，手心向下，手握住拉力带、小哑铃或者饮料瓶之类的重量适中的方便的物品。手腕向上翻动。练到手臂肌肉酸胀为止。

3.第三个动作：力量练习，手心向上，手握住拉力带、小哑铃或者饮料瓶之类的重量适中的方便的物品。手腕向上翻动。练到手臂肌肉酸胀为止。

4.拉伸练习：右手臂伸直掌心向前，掌指向上，左手握住右手手指向后拉，停十秒左右。做三组后。换左臂练习，方法同上。

5.伸展运动，伸展运动要拉伸的是手臂的伸腕肌群，手肘弯曲，手掌朝下，弯曲握拳，用一只手把手腕固定，手慢慢往前伸。觉得手臂有发紧的感觉停留30s，每天反复做3次。

6.前臂旋转训练，使用哑铃、锤头或木棒来进行训练，手臂处于中立位，缓慢进行旋前和旋后运动，动作时速度缓慢，在无痛的范围内进行训练。每组15个一组，每天训练3到5组。

7.右手臂伸直掌心向后，掌指向下，左手握住右手指向后拉，停十秒左右。做三组后，换左臂练习，方法同上。

注意事项

1.量力而行，不要心急，以免造成二次伤害。

2. 打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

3.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进

行纠正之后再继续进行练习。

4.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

5.如果病情严重，尽早就医，以免耽误治疗。

6.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。 （夏邑县人民医院骨科 程忠于）