水是人体需要量最大的营养素，对调节血液黏稠度、促进血液循环、维持新陈代谢等具有重要作用。看似饮水与心脑血管健康好像没有什么必然关联性，但其实正确饮水对更好的保护心脑血管健康是非常重要的，但大家常常存在不喝不渴，渴了猛灌的错误认知，你真的会喝水吗？下面就向大家科普如何饮水，才能更好地保护心脑血管健康。

别等口渴才饮水，要定时定量饮水

大多数人可能会按照自己“是否口渴”来决定喝水不喝水，按照“口渴程度”来确定喝多少水。但实质上当我们感到口渴时，细胞已经处于脱水状态了。其实，科学饮水是定时定量的，最好将一天划分呈若干个时间点，少量多次饮水，每次最好达到200mL左右，以确保总饮水量能够达到推荐要求。

合理补水切忌死板

水是生命之源，要想维持人体正常新陈代谢，更好地保护心脑血管健康，就需要多饮水。因此，及时、合理地为身体补水，是非常重要的。所以，对于活动量小、身体出汗少等情况，适量饮水就可以较好补水效果，而若存在出汗多、严重腹泻等情况，除了正常补水外，还要额外多喝水，补充过量流失的水分，并可根据身体状态补充电解质，避免过量流失水分造成电解质紊乱，增加心脑血管风险。水是生命之源，人体正常的新陈代谢，身体健康，都离不开水。有很多疾病问题，都与喝水太少有着密切的关系。

注意补水时机的选择

要想更好地保护心脑血管健康，就建议大家将摄入水的时间段分开。清晨起床后人体血液黏稠度在24小时也是动态变化的，基本上凌晨至清晨时间段比较高，这也是心脑血管的高发时期。基本情况下，早上起床后血压水平最高，人体血液黏稠度较高，所以早上起床后可以喝杯温水，这样能够帮助血液正常循环，保护心脑血管。晚上睡觉时夜间活动少，血流速度慢，血液黏稠高，所以睡前饮水也能够稀释血液，更好的保护心脑血管疾病。深夜醒来时也是心脑血管病变的高峰时期，此时饮水也能够较好地预防心脑血管疾病的发生。对此，关于睡前要不要饮水的问题，建议结合具体情况，则不会增加起夜次数、不影响正常睡眠的情况下，也可以考虑睡前饮一杯水。饭前1小时至半小时左右饮水，有利于刺激食欲，加快分泌消化速度。

不要用酒或饮料来代替白水

对于已有较高心脑血管疾病风险的朋友，为身体补充水分，更需要关注补水类型，除了一日三餐中喝进去的稀饭，在日常补水时，尽可能不要喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等，而是应该以白开水、淡茶水为主。酒、饮料等代替不了白水，在这里要向大家着重科普下，让大家多饮水，才能够更好地保护我们心脑血管健康。

不良饮水习惯要杜绝

饮水是好，若不能养成饮水的良好习惯，就可能让喝水变成一件“吃力不讨好”的事，所以在饮水过程中一定要注意别喝太烫的水，因为喝水温度过高，就极易会灼烧口腔、食道黏膜等，长时间刺激带来的损伤可能会引发如食管炎等疾病。喝太凉的水也不好，因为过凉的水会诱发心血管疾病。喝太猛也会导致体内水过多，增加心脏等器官负担，导致血压升高等情况。

（柘城中医院脑病科 张守运）