孩子的健康成长是每个家庭的心愿，身高作为评估孩子生长发育的重要指标一直备受家长的关注。众所周知，遗传、营养、睡眠状况等都可能影响孩子的身高增长。然而部分家长对孩子身高的健康管理知识掌握不全面，存在不少误区，错过最佳的干预时机或是过度焦虑给孩子的身心造成不必要的压力。

1 孩子身高的增长规律

孩子生长发育的不同阶段，身高的增长速度不同。足月出生的孩子身长约50cm，出生后第一年内身高增长约20～25cm，这个阶段是孩子生长发育的第一个关键时期；第2年身高增长约10～11cm；从3岁至青春期开始，生长速度基本稳定，孩子身高平均每年增长5～7cm；青春期开始后孩子又迎来了第二个生长发育的关键时期，女孩平均每年增长7～8cm，整个青春期共增长23～25cm，男孩平均每年增长9～11cm，整个青春期共增长25～28cm。

2 孩子身高的影响因素

孩子的身高受很多因素的影响，比如遗传、内分泌激素、疾病、营养、运动、睡眠等。其中遗传因素是决定个体身高的最重要因素，遗传因素很大程度上决定了孩子身高的生长速度和最后可达的程度。生长激素、甲状腺素、性激素等内分泌激素的正常分泌对孩子的生长发育至关重要。某些疾病如甲状腺功能减退、颅脑损伤、骨骼疾病等可能造成孩子生长迟缓。如果家长发现孩子较同龄人生长落后，应及时排除病理原因引起可能。

3 依据孩子自身特点，科学干预

3.1 均衡营养

摄入营养丰富、搭配均衡、能量充足的食物是保证孩子正常生长发育的基础。应给予孩子充足的蛋白质以及微量元素，例如维生素A、维生素D、钙、锌、铁等。蛋白质丰富食物有牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼虾肉、豆类食品；维生素A可以从肝脏、牛奶、鸡蛋等食物中摄取，也可通过食用富含胡萝卜素的蔬菜和水果在体内转化；含钙丰富的食品有蛋类、豆类、乳制品等；富含锌、铁丰富的食品有动物肝脏、瘦肉等。

3.2 合理运动

适当的运动可以提高孩子的心肺耐力，促进新陈代谢和血液循环，还可以促进钙磷代谢，提高骨骼的生长速度，促进骨骼生长。父母要根据孩子的自身情况，如性格爱好、体质等特点，选择孩子喜欢的运动项目，如跳绳、篮球、游泳等。对于缺乏身体锻炼的孩子，建议从小活动量、低强度开始，逐渐增加运动的持续时间、频率和强度。运动时应采取适当防护措施，预防或降低运动损伤的发生。

3.3 充足睡眠

充足的睡眠对孩子的生长发育非常重要。只有在深度睡眠时生长激素才会出现分泌高峰。睡眠质量差的孩子，生长激素分泌不足，将会影响孩子的生长发育。因此，保证良好的睡眠质量是孩子生长发育的重要条件。家长应给孩子提供舒适、安静的睡眠环境，睡前避免剧烈运动，让孩子养成良好的睡眠习惯。

3.4 勤晒太阳

孩子的生长发育离不开维生素D，维生素D的主要功能是维持人体钙的代谢平衡和骨骼的形成，使孩子的骨骼生长健壮、强健。天然食物中维生素D含量很少，人体维生素D的主要来源是由阳光照射皮肤而产生。因此晒太阳是补充人体生长发育所需维生素D的常用方法。

孩子的生长发育具有一定规律，需要家长时刻关注其各项生长发育指标。如果发觉孩子与同龄人相比生长发育缓慢，需要引起家长的注意，排除疾病因素外，通过调整饮食结构、适当运动、改善生活方式等，促进孩子茁壮成长。（河南省人民医院内分泌科 袁倩）