一、耳穴贴压改善睡眠问题

小小耳朵就像一个倒置的胎儿，身体每一个部位都能在耳朵上找到相应的反应点，是生物全息的重要部分。耳廓布满了密密麻麻的耳穴点，看起来杂乱无章，其实是有规的，比如耳垂，相当于头、面部，耳前控制人体的前面、五脏六腑等。中医认为：

1.耳与经络的关系，“十二经脉，三百六十五络，其气血皆上于面而走空窍”

2.耳与五脏六腑、四肢百骸，通过经络与耳郭密切联系，故有“耳者百脉之所聚也”。

3.耳廓神经分布极为丰富，来自脑神经的三叉神经、面神经、舌咽神经、迷走神经，来自脊神经的耳大神经、枕小神经。

4.耳部某一部位变色、变形丘疹、脱屑、血管充盈、变形、疼痛、敏感反映了相应部位的病理变化。

5.观耳识病，急性光泽色发红，慢性病无光色白隆； 糠皮脱屑见炎症，润泽脱屑代谢病；耳穴诊断能定位，若要定性需辨证。 心穴圆环多做梦，心穴多点常胸闷，心穴凹陷心常惊。

6.耳穴贴压帮助改善睡眠有较好的效果，耳穴选穴法按观察异常相应的部位选穴、 按中医的经络、脏腑理论选穴和疼痛最强烈的部位选部位或按临床经验选穴。常用心、肝、脾、肾、神门，根据其他表现辨证加减。

7.每贴压1次，可在耳穴上放置3～7天，初次贴压病人、痛症病人可放置3～4天，更换穴位，病情已好转或巩固疗效可在耳穴上放置5～7天更换1次。贴压期间，每日自行按摩2～3次，每5次为一疗程，疗程间休息l～2天后进行下一疗程。

二、刮痧方法也可以用于改善睡眠问题

刮痧疗法是应用边缘钝滑的器具，如铜砭刮痧板、牛角刮板在相应部位反复刮动，使皮下出现瘀点瘀斑，调动气血，从而预防和治疗疾病，也可以改善身体亚健康状态。

1.耳部刮痧

耳部刮痧的顺序和方向：              

前面：自下而上，由外向内：耳垂→耳轮→对耳屏→耳甲腔→耳屏。

背面：自下而上，由外向内：耳前。

耳后部分：从上至下，单一方向刮拭。

注意耳部皮肤较薄，动作既轻柔又要遵循徐而和手法，透皮入骨。

2.身体刮痧

用于治疗：失眠、便秘、高血压、肥胖、颈肩腰痛、月经不调、感冒、发热、咳嗽、咽喉肿痛、呕吐、腹痛、头痛、头昏、风湿痹痛、痤疮、湿疹等都有很好的效果。                

失眠者重在心、肝、脾、肾，首刮头部，背部，心经和心包经，辨证选经穴加减。

3.刮痧注意事项

掌握好刮痧手法的角度、速度和力度轻重，刮完后应擦净油渍或水渍，休息片刻，饮一杯温开水；应注意保暖，避免感受风寒，8小时内不洗澡；最好辟谷24小时。若出现痧瘢属正常现象，一般5-7天可自行消失；下次刮痧务必在痧瘢完全消退后进行。

养成睡眠好习惯，中医技术，调动您的气血，和五脏，安六腑，自然疗愈，祝您好眠。

（科普作者：河南中医药大学第一附属医院 护理门诊 袁宇红、王辉）