如果体内缺乏维生素C,随之而来的便是一系列健康问题,因此,我们平时一定要重视维生素C的补充,下面一起了解下维生素C有哪些功效?维生素C什么时候吃好?

维生素C有哪些功效

1. 祛斑

维生素C可以抑制皮肤中黑色素的形成,可以使皮肤上的色斑变淡,能够美白皮肤和提高皮肤的亮度,从而达到祛斑、淡斑作用。

2. 补充活力

维生素C能够加速代谢,缓解身体疲劳,因为维生素C具有促进铁元素吸收的功效,从而可以让身体吸收到更多的铁元素,而人体铁元素的含量充足,则会让我们身体更加精力充沛。

3. 抗衰老

想要预防衰老,很多人都会选择补充维生素C,这是因为维生素C具有抵抗自由基的效果,不会让自由基去破坏肌肤,这样就可以延缓衰老了。所以维生素C一直都被很多女生拿来当做保护肌肤的一个小妙招。

维生素C什么时候吃好

1、不要空腹食用

在空腹且饥饿的状态下,摄入的食物会优先被用来补充能量,然后是能量储蓄,最后才是营养储备。而维生素并不是供能的营养物质,如果空腹食用维生素C,反倒会导致血液里的维生素C浓度短时间内飙升,被身体误当成多余的存在,最终绝大部分维生素C都通过尿液等排出体外。

2、饭后食用为佳

既然不宜空腹吃,那在进食之后,胃肠受到刺激,大量血液会流向肠粘膜血管,这时胃肠的吸收功能最强,因此在餐后食用维生素C的消化吸收效果比较理想。

尤其是饭后半小时,这时人体的消耗基本得到了充分补充,在这个时候补充的维生素C会在小肠停留得比较久,更容易被充分吸收。如果饭后半小时容易忘记食用,那也可以随餐食用。

另外,尽量不要午饭后补充。因为如果午饭后补充维生素C,到了下午,身体消耗大量热能的时候,大部分维生素C还没有得到充分吸收,就容易被排出体外,造成浪费。

3、定期补充维生素C

知道了维生素C什么时候吃效果最好后,每天食用维生素C还应保持在某一个时间,这样每两次补充的时间间隔是一定的,也就有利于体内维生素C营养平衡。

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以上就是“维生素C什么时候吃好”及维生素C的功效,大家都知道了吧,我们还要做到的一点是,平时也要养成良好的饮食习惯,多吃一些新鲜的蔬果。总之保护身体健康,要从小事做起,你记住了吗?