(驻马店市第二人民医院郭雪丽)

现代社会，工作和学习压力加大，很多人不得不熬夜，第二天则希望多睡一会儿以便在一定程度上恢复精力体力。

偶尔这样一次两次还可以，经常如此必然会对身体健康造成危害。

如果经常熬夜，就会导致褪黑素分泌紊乱，长期下去会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪的稳定性都会出现偏差。

所以，指望熬夜之后，第二天多睡一会儿“补觉”，是万万不可取的。

朋友们，想办法提高工作和学习的效率吧，晚上睡觉前也请放下手机、关掉视频吧，熬夜伤身体，“补觉”不可取！

 

睡前来一杯红葡萄酒助眠？

 

红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了，其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。

 

睡前跑步运动有助于睡眠？

 

很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

 

长期失眠，是否会导致精神疾病呢？如抑郁、焦虑...

 

不会。

 

因为抑郁症和焦虑症最先表现出的症状就是失眠，所以很多人会误以为是失眠引发了抑郁症和焦虑症，事实上，失眠只是疾病的症状之一，而非原因。抑郁症和焦虑症确诊后，应首先针对病症原因进行抗抑郁抗焦虑治疗，使病情得到改善；如果睡眠问题非常突出，可以咨询医生进行失眠相关治疗。

 

失眠了能吃安眠药吗？想吃不敢吃，怎么办？

 

首先必须明确：安眠类药物不要自行去药店购买。如果真的有需要，一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买。

 

研究发现，服用安眠药增加死亡风险是因为药物影响人的反应速度、警觉和协调能力，增加跌倒或发生其他意外的可能性。与药物治疗相比，CBT-I 疗效持久，且无明显副作用。CBT-I 包含一系列治疗手段：刺激控制疗法、睡眠限制疗法、睡眠卫生教育、放松训练和认知重建。美国医师协会（ACP）将失眠认知行为治疗（CBT-I）推荐为失眠症一线治疗方法。

 

晚安

 

睡眠小建议：

 

1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...”

 

2、年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

 

3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。

 

4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。

 

5、学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。

 

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）。

 

最后祝大家有一个健康的睡眠！