意识到“我不能解决所有问题” 关注自己的身体 学会及时求助
2020-4-8 来源:医药卫生网公务人员在防控疫情中如何保持心理健康
王长虹 张建宏
在疫情防控中,很多公务人员在国家需要的时候,冲锋在前,把人民的利益放在第一位,付出了巨大的努力和牺牲,也做出了巨大的贡献。但随着疫情防控的进展,一些公务人员出现了不同的心理健康问题,怎样在紧张的工作中保持健康的心理状态呢?
限定工作时间和任务:上级的要求、人民群众的期盼、同志们你争我赶的工作热情,都会消耗公务人员的心理能量。所以,制订合理的工作计划极为重要,工作时间和强度可以比平时增加,但要把握好度,做好轮休,以适时“满血复活”。
意识到自己的局限性:公务人员平时可能习惯于助人者或者决定者的角色,然而在非常时期,很多事情千头万绪,无法立即解决,这个时候要冷静应对,认真评估,不屈不挠;善于适当妥协和求助,如经常请示上级和有经验的同事。要时时告诚自己:“你我皆凡人,不能解决所有问题。”
避免亢奋状态:新冠肺炎疫情并不是短期的一过性的灾难,要时时观察自己是否在战“疫”过程中过于热情,不知疲倦,而別人的赞赏又无形中强化了自己的亢奋状态。避免过度持续的激情和亢奋也十分必要,只有这样才能避免心理能量过快衰竭,避免身体的过度消耗,有利于个体的身心平衡。
注意自己的身体状态:现在的观点认为应该讲究科学,按客观规律办事,避免不必要的牺牲和付出。所以,当自己的身体出现一些异常反应如胸闷、头晕、心悸时,应该及时就医和适当休息。只有保护好自己才有能力去帮助别人和照料家人。
善用团队的力量:在战“疫”过程中,多一些团队协作、少一些个人英雄主义,是避免自己在战“疫”中心理受伤害的一种很好的办法。在一天紧张的工作完成之后,互相聊聊今天的感受,分享一下经验和委屈,互相交流鼓励一下,相当于一个小小的心理督导,这样做十分有意义。在可能的情况下尽量保持与家人和外界的联络、交流。
饮食均衡保证睡眠:一些公务人员以劳累为由忽略了饮食均衡,吃饭时草草了事,或者以自我调节为由过度浏览手机,通宵达旦,这些都不利于身心的恢复,应该极力避免。
避免成瘾物质的过度使用:要比平时更加避免成瘾物质的应用,比如借酒减压、因心烦而抽烟等。因为从长期来看,成瘾物质的过度使用所带来的不是心情的愉悦,而是各种问题的随之增加。
必要时及时求助:如出现失眠、情绪低落、焦虑时,可寻求专业的心理危机干预或心理援助服务,可拨打心理授助热线或进行线上心理咨询,也可进行面对面心理危机干预。持续2周不缓解且影响工作者,需由精神科医生进行评估和诊治。