河南省疾控中心公卫所 张欣烨

当前，疫情防控进入关键期，全国各地均启动突发公共卫生事件一级响应，并采取了自“非典”以来最为严格的管控措施，各地的社区、农村均采取了严格的封闭管控措施。

在此期间，家人们应多关怀儿童和老年人的身心健康，防止出现因长期居家带来的心理和身体上的疾病。

我们应正视疫情期间带来的不便，积极配合防控工作，科学合理安排居家生活，并可以采取以下方式缓解疫情带来的焦虑和不安。

1. 科学正视疫情

“新冠肺炎”不可怕，建立对疫情的科学认知，增强自我防护意识，勤洗手、戴口罩、不聚集、不去人多密集的场所，减少感染疾病的风险。目前网上关于疫情的消息众多，应多关注官方媒体发布的正确消息，不轻信和传播非官方渠道的消息，以免给自己和家人带来恐慌而造成的焦虑和不安。

2. 保持规律的作息

保持规律的作息，建立良好的睡眠习惯有助于提高自身免疫力，同时保持头脑清晰有助于排解因长期居家造成的烦闷情绪，家人们应互相鼓励监督，建立良好的沟通和关爱环境，共同健康度过“严管期”。

3. 合理安排饮食

合理安排饮食，平衡膳食，粗细搭配，多喝水，少吃或不吃辛辣和油腻的食物。在疫情期间，更应注重饮食健康，每日少食多餐，避免出现因宅在家而暴饮暴食带来消化系统的疾病，更多饮食方面的建议请参考：防控新冠肺炎，合理膳食，营养健康。

4. 适当运动

在疫情防控期间，虽不能随意出入小区广场或公园等人员密集的场所，在家也可以适当做些运动缓解心情焦虑等不适。可以给家人制定生活作息表，合理安排时间，尝试家人们一起做运动，如瑜伽、太极、八段锦、健美操等老少皆宜的运动。但尽量不要进行过于剧烈的运动，如踢球、打篮球、跳绳等活动，以免因噪音给他人造成影响。

5. 及时处理“负面情绪”

长期宅在家，更要多关注家人们的情绪变化。若发现家中老人和孩子出现恐惧、焦虑、烦躁、紧张等情绪时，应及时通过接纳、沟通、放松训练等方式积极应对处理。若负面情绪不及时进行排解，容易引发高血压、心脏病、肠胃疾病、偏头痛等疾病，家人们应重视并科学对待这种“负面情绪”，进行积极乐观的引导和疏解。

科学正视疫情，避免过度紧张，保持心情愉悦，生活规律如常，愿您及家人平安健康度过疫情期！