河南省中医院 吕沛宛

“各位亲朋好友：今年春节，不串门、不聚会，在家呆着，对大家负责，是我最好的祝福。”打开微信，这种方式拜年铺天盖地，万众一心，防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情。

传染病古称温病，是指温病中具有强烈传染性和引起流行的一类疾病。传染病传播有3个要素：传染源、传播途径、易感人群。针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，在国家大力支持下，卫生健康管理部门的积极配合下，武汉封城，各级管理部门排查武汉回乡人员，要求自觉医学观察14天；针对普通百姓，管理部门倡议不串门，不扎堆，出门戴口罩，勤洗手，常通风；咳嗽、吐痰、打喷嚏时要用手帕和纸捂住口鼻，避免飞沫传播、空气传播、接触传播等是切断传染源、传播途径的有效手段。除此之外，我们还可以做一些什么呢？

第一，防寒保暖，避寒就温

张景岳在《景岳全书》中指出：“外感之嗽，无论四时，必皆因于寒邪。”《景岳全书·咳嗽篇》中有“六气皆令人咳，风寒为主”的文字记载。这说明凡是感冒、咳嗽者，以感受风寒为病因。我认为，现在是疫情暴发时期，做好防护工作，避免受寒、咳嗽至关重要，避免为亲人、朋友带来麻烦。

对于平素畏寒怕冷的人员，应特别确保足部、背部保暖，足部接触地面，散热多，脂肪少，离心脏较远，供血量相对较少，机体感受风寒时，血管收缩，致使风寒入侵体内，诱发泄泻、咳嗽和呼吸系统疾病。因此，在冬季，平素畏寒怕冷的人，应确保足部、背部保暖，可避免感受风寒之苦。此外，背部处于人体的上部，易受风寒侵袭，诱发心肺系统疾病。结合北方冬季的特点和多年诊疗经验，我建议畏寒怕冷者多穿一件毛背心，以确保前胸、后背部保暖。

第二， 起居有常，避免损伤阳气

“冬不藏精，春必病温”“精者，身之本也”（出自《黄帝内经》）。这说明精是构成人体和维持生命的基本物质，为肾所藏。中医理论认为，一年四季各养五脏，春生肝气，夏长心气，秋降肺气，冬藏肾气，脾居四季末各十八天，长养四脏。因此，人们若想春天身体好，在冬天养精蓄锐就显得至关重要。因此，冬天，人们需要闭藏，早睡晚起，少劳作，养足精气神。如果将一天分为四季，冬天对应的正好是晚上，这就需要每天晚上11时前入睡为好。其实，大家都深有体会，某晚没睡好，次日没精神；某段时间没睡好，就容易生病。这就是肾藏精不足的表现。

在临证时，我时常看到一些老年人由于肾精虚弱、抗病能力低，导致髓海空虚，出现头晕、耳鸣、齿摇发落、记忆力下降、骨质疏松、行动不便等症状。同时，冬天节制房事也是养精的重要方法。

第三，合理膳食，辨体进补 

适当进补，可以提高抗病能力。偏阳虚的朋友，可以膳食羊肉、鸡肉、鹅肉、狗肉，这些食物具有温补气血的作用；偏阴虚的朋友，可以多食猪肉、鸭肉、鳖肉、海蜇、海带、山药等滋阴食品。我认为，不管寒性、热性食物都要趁热食用，少食油炸食品，饮食八成饱。这时，很多朋友会问“不知道自己什么体质？”其实，自己对体质是有知觉的，吃冷的食品不舒服，自然会选择热食，顺其自然为好。

第四，适当锻炼，提高御寒能力

适当锻炼，可以促进机体气血运行、舒筋活络，使人神清气爽，身心轻松；通过运动促使身体发热，能够提高人体御寒能力。近期，我提倡大家在室内运动，宜打太极拳、八段锦和做健身操，运动至身体发热欲出汗而未出汗为好。人们尽管在家休养，也要适当活动筋骨，不能长时间看手机和电视，让眼睛和身体有足够的休息时间。

第五， 好心态胜过预防药物

这次暴发新型冠状病毒感染的肺炎，由于担心与恐慌，一些朋友发给我各种网传处方，询问能不能按方服用？我认为，一方面，养生之道，应注重饮食，治病才求于药。药是有偏性的，机体本来正常，吃不好反而会致病，例如非典期间，许多人服用清热药导致泄泻不止。另一方面，没有见到病人，不知道是什么病证，无从指导。其实，没什么比正常饮食、规律生活重要。另外，网传使用艾灸熏蒸、空气消毒剂可防病。我认为，如果不是疫地和可疑病例，不建议使用这些方法。日常家庭，早晚通风，注意通风时人不要站在对流风中，晚上睡觉时不能通风，以避免因通风而受风寒，出现感冒、咳嗽等现象。

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”“精神专直，意志专注，五脏不受邪”。面对冠状病毒感染的肺炎疫情，人们应做好个人防护工作，行为上高度重视，思想上淡定，好心态胜过任何预防药物。

第六， 未病先防，主动积极行常恒

这段时间，大家都祈愿自己千万不要咳嗽、发热，一旦出现咳嗽、发热等现象，回想有无疫源接触史（如果有接触史，可去定点医院发热门诊排查）、有无受寒史，特别是汗出见风，如果没有疫源接触史，多为普通感冒。这时可以这样做：

1.每天早晚对搓大鱼际肌肉发热，然后按摩迎香穴，早晚反复持续3分钟，可有效预防感冒。感觉感冒时，再喝一杯姜糖水，使身体微微发汗，后避风休息，可及时截断病程。

2.易感体质可以用温热药物，比如附子、肉桂、吴茱萸等打成粉末，晚上睡觉时放入脐窝，外敷胶布，次晨取下。10天为一个疗程。体寒者，休息5天，再进行第二个疗程。

3.根据中医理论辨证，采取扶元固本隔物灸。《扁鹊心书》中有“人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老”的文字记载。这说明长生不老是不可能的，但预防疾病，延年益寿是可取的。我们每年用此方法让患者未病先防，显著降低特殊人群发病率和提高患者生活质量。人们可根据自己的体质特点，需要在养生保健医生指导的下艾灸疗法。

保护好个人健康，科学规范，响应政府号召，积极采取预防措施，以及养成个人良好的卫生习惯，待春暖花开时，我们相聚！