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不爱运动的你,有没有想过会有这样的结果?
】【关闭 2016/12/28 15:08:15 | 来源:医药卫生网 |

不运动到底会有什么后果?

本网记者 杨冬冬

    随着科学技术的发展,人们的生活越来越便捷,足不出户就能购齐所有生活用品,所以运动机会就越来越少。据国家体育总局发布的一份调查报告显示,对于不参加体育锻炼的人群来说,“惰性”是重要原因。

    著名医学杂志《柳叶刀》曾经指出,全世界死于不运动的人超过了死于吸烟的人数。长期不运动,当心“懒死”成为热门话题。不运动到底会对人体造成什么样的危害呢?

    不运动导致机体退化甚至瘫痪

    “长期不运动会导致人体阴阳失衡,内环境紊乱。”河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛如此说,不运动会造成人体气血不足,进而导致脏腑功能减退,甚至引起早衰症状。

    据吕沛宛介绍,长期不运动对骨骼和肌肉也有很大的影响,会导致身体丧失某项机能。在她接诊的患者中,有一个3岁多的患儿,由于父母缺乏育儿常识,从小只让其食用流食,导致嘴部运动力度不够,引起嘴部肌肉退化,至今尚无力咀嚼食物,不会正常吃饭。

    几年前,吕沛宛还接诊了一位30多岁的女患者。该患者由于怀孕时总是流产,就采纳别人的建议,怀孕后一直卧床养胎,不下床走动。没想到,3个多月后依然流产。而且,由于长时间不运动,还会导致她全身瘫痪。经过系统治疗,几年后,这位患者虽然症状得到了缓解,但是直到现在,其肢体活动还是有一些不协调。

    不运动还会精神萎靡、反应能力下降

    不运动的人会比爱运动的人早逝吗?中华医学会运动医疗分会常务委员、郑州市骨科医院运动创伤-关节镜外科主任刘宁表示,没有确切数据表明不运动会导致早逝,但有证据表明,不运动会对身体造成危害。

    据刘宁介绍,不运动会造成人体心脑血管功能下降、反应能力下降、肌肉萎缩、骨质疏松等危害。“骨骼有钙银行之称,运动可以促进钙吸收,对骨质疏松症有防治作用。”刘宁说,不运动,全身关节系统失去了良性刺激,会影响机体的代谢功能;还会使身体对心脏工作量的需要减少,可导致心肌衰竭、心脏功能减退、血液循环变慢。而血液循环减慢,又会导致大脑供血不足。脑部血流量减少,脑细胞就会处于“罢工”状态,表现为精神萎靡、反应能力下降。

不运动者的骨头比较脆弱

    刘宁表示,不运动对人的心理也会产生不利影响,由于不运动会减少和别人接触的时间和机会,进而出现心理疾病。

    郑州市骨科医院的关节科主任邹士平也表示:“在冬季,有一些老年人活动量太少,容易出现骨质疏松现象,轻度者摔倒就会骨折。”邹士平认为,从给患者做手术的过程中,就可以看到不运动者和运动者骨量的区别。经常运动和劳动的患者,骨组织非常坚硬,有时用骨钻都不容易在其上面打孔;而不经常运动的患者,骨组织就比较脆弱,需要用骨钻打孔时,会出现骨钻一转动一个“窟窿”的现象。

“每个人的体质不一样,需求的运动量也不同。”刘宁说,正确的运动方式应该是长期坚持、循序渐进的。不喜欢运动的人可以选择慢跑和快走的运动方式,因为这种运动方式对心肺功能、血液循环都有很好的增强作用;对心脑血管疾病具有较好的防治作用。锻炼身体时,要事先做好热身运动,特别是在季节交替期间,锻炼之前做好热身运动可以降低发生骨折的风险。

 

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    据了解,世界卫生组织发布的最低运动量标准指出,儿童、青少年保持健康的最小运动量标准为:5~17岁的儿童、青少年,应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;大多数日常身体活动应该是有氧活动。18~64岁成年人保持健康的最小运动量为:应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动;每周至少应有两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。65岁及以上老年人保持健康的最小运动量为:每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动;活动能力较低的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动;每周至少应有两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。


编辑:胡晓军


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