□龙金亮

    失眠主要是对自己的睡眠持续性、效率、质量不满意的一种主观体验。失眠者通常表现出入睡困难、睡眠深度不足、频繁醒来、多梦、早醒以及醒后不易再睡等多种情况。失眠者的白天症状也十分普遍，比如疲劳、心烦意乱、社会交往不适应、工作生活能力受到挫折等。
    怎样科学对待睡眠问题呢？
　　  这是给所有被睡眠障碍困扰者的好建议：
　　  一、睡眠时间要有规律性。每天早上要在规定的时间起床，即使您前一天晚上没有休息好，也要按时起床；白天不要睡觉，晚上不能很早就上床睡觉；不要为了获得充足的睡眠时间，就很早躺在床上思考问题。总之，只有等到晚上劳累、疲惫时才睡觉为好。
    二、白天应参加一些体育锻炼，促使身体在晚上时更加疲乏、劳累，这样有助于尽快入睡。
    三、睡觉前两个小时内不要做运动。
　　  四、睡觉前，应避免收看恐怖电视剧或暴力电影
　　  五、在每天18时之后，不要喝含咖啡因的饮品，比如茶、咖啡、可乐等饮料。
    六、在每天18时之后，可以喝一些草本茶或牛奶饮料等。
    七、避免在睡前两个小时内用餐，避免因吃得太饱导致的入睡困难。
　  　八、晚上不要喝酒。因为酒精是一种镇静剂，不能帮助人们安然入睡，用其来解决睡眠问题，这不是一种科学的方法。
　   九、营造一个舒适、安静的睡眠环境，不要将电视、收音机、手机放入卧室内。
　　  十、睡觉前，可在浴室内或枕头上洒点儿精油，例如薰衣草精油，能促使人体放松，以便顺利入睡。
    十一、可以从书中或录音带中学习一些令人放松的技巧，并运用到实际生活中。
    （作者供职于驻马店市精神病医院）